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    要求每日早晚两次，用脚前足，后跟不能着地的姿势跑步，早上跑下坡，晚上跑上坡，当什么时候能够做到跑10公里不停时，便可以进入下一个项目——点砖。

    将二十块砖头铺在地上，以脚尖去点，只能点砖不可着地的速跑，当什么时候能够做到脚步无声、毫无失误时，再将砖头立起，点踩最窄的那面，继续训练。

    这一步之后，是蹬墙。

    将一块木板置于墙边，形成一个很斜的坡度，训练者需要通过助跑冲刺踩到这块木板，然后跃起踩着墙面数步连点，直至能够摸到天花板为止。

    熟练者踩板无声无息，并且不会让木板受力倒地，功成者便可做到左右横向在墙面上跳跃，正是传说中的飞檐走壁里的走壁。

    此等都掌握后，便到了进阶阶段，要练的就是顶功和跑桩。

    跑桩有很多种，马桩、九宫桩、梅花桩等等，让人站在比人还高的木桩上训练，虽然分类很多，但练习的目地都是一致的，就是锻炼身体平衡力和下盘的稳重。

    顶功练的是劲，练习者需身子直立，双手垂站，以脚前足弹跳，跳时双腿笔直不能弯曲，脑海里想象头顶有一股冲天之劲。

    等练到意到气到，以意引气，直膝能跳起1寸，屈膝便可跳到1尺，直膝能跳起1尺，屈膝就可以跳到1丈。

    当一个人的顶功能练到直膝跳起1尺，这人的轻功就算是大成了。

    而练习轻功的过程当中，势必少不了一个必备的环境，那就是‘铁锡碑’。

    练习之人在初步训练颇有成效后，为追求更大的突破，需要穿上带铅、铁的衣服和一双铁鞋，统称为铁锡碑。

    铁衣一开始定为七斤重，待穿着习惯以后再加，以一斤为标准，往后每月加一次。

    等铁衣达到二十斤时，给双腿佩戴各四两重的沙袋，习惯后每个月加重四两，等加到一条腿的沙袋重十斤时，重新转去加重铁衣。

    依旧是每月一次，加到四十斤为止，等到什么时候穿四十斤的铁衣外加双腿二十斤重的沙袋，长时间走路运动都不会感到疲惫乏力时。

    配以大成顶功，那或许便是传说中仙人的手段了。

    《轻功概述》中将训练步骤描述的非常详细，手抄本是以黑体字写的，而在有些原文段落的旁边，则被不知道谁用红笔标记了一些提示。

    最为让王龙虎感到在意的是其中有一句：

    ‘内家拳是否有轻功修炼之法？据说曾有内家拳宗师，可一瞬跃出三十六步之远，扑杀敌人于十米开外’
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