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    卯兔时辰练练拳，任何拳种都不凡。

    红日升东方，武功早收场。

    练武不练功，练老一场空。

    练身不练气，练老白费力。

    要练功，不放松。要练武，不怕苦。

    一日不练十日空，百日不练白费功。”

    百岁翁继续说道：“第六要诀：

    练拳快慢有度，慢时似龟爬行，快时犹如跑兔。

    常慢气血凝滞，常快气血难扶。

    练完气功，立地停停。

    目视前方，手脚放松。
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