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    算出自己的标准体重。只有体重标准了，练出来的肌肉才好看，有立体感。

    想健身增肌，营养是很重要的，会帮助你达到事半功倍的效果。

    多吃些牛肉、白肉，（鸡鸭鱼）鸡蛋，牛奶和豆类食品。锻炼胳膊的肌肉线条哑铃是不错的选择。用哑铃健身的话，需要注意以下几点：  1，要有正确的姿势，手要握紧哑铃，用拇指扣在食指或中指；  2，正确的呼吸，用力的时候呼气，还原的时候吸气，这个很重要，一定要重视；  3，注意幅度和速度。做肩部锻炼时，手臂不要超过肩膀的高度，否则会伤害肩关节。

    邱大成：“......。”

    原来这系统是个碎嘴子啊！

    但想想系统给他带来的诸多好处，邱大成还能说什么呢？

    忍了吧。

    只是有一点他不明白，系统让他这样锻炼是为什么？

    哥们我最缺的就是钱、钱、钱！

    你让我把时间浪费在这里做什么呢？

    他刚一腹诽，就马上感觉到身体不协调了，我的天！这是又要摔我了！

    他急忙伸出两手叫道：“好、好、好！我做，我现在就开始！”

    章丹丹来的一两天里，他确实没按系统要求做运动，原来它在这里等着呢。

    大汗淋漓地做完俯卧撑，急不可待地就练起了哑铃，这哑铃似乎是为他量身定做般好用。

    终于按系统要求做完手臂练习，邱大成感觉胳膊都抬不起来了。

    长这么大，他从来没有练过哑铃。

    尼玛，你真有虐待倾向啊。

    “嘀！”确定键响了一声，就听到系统道：“宿主，任务已完成，请查收所赠物品。”

    “噗嗤！噗嗤！噗嗤！”

    三声响过系统所言不虚，一件农药喷雾器，两瓶生长液和营养液明晃晃地就摆在他的眼前！

    邱大成二话不说，立刻按要求行动起来，没过一个小时就把所有的杨梅喷洒完毕。

    也是累得不轻，就坐在地头休息，点着一根烟，他的烟瘾不大，一天也就几根烟。

    吸完烟，拍拍屁股站起身，不经意地一回头不由得大吃一惊。
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