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    等韩轩换好衣服出来，看着纱仓响一脸认真，一幅“赚大了”的表情，有点奇怪。

    不过既然纱仓响的态度能认真起来，韩轩也乐得如此。虽然看在奏流院朱美的面子上韩轩不会去苛责什么，但是，教一个上进的学生总比教一个懈怠的学生容易。

    “你们来健身的主要目的主要是什么？”

    带着两人来到silver    mangym的私教室，韩轩先问了一个问题。

    “增肌，塑形。”

    奏流院朱美毫不犹豫的回答道，显然是有自己明确的计划。

    “那个，减肥吧。”

    纱仓响挠了挠脸，露出了一个不好意思的笑容。

    “也就是减脂喽，没问题！”

    韩轩冲纱仓响露出一个鼓励的微笑。

    “减脂主要是有氧运动，这需要的是日积月累的坚持。我比较推荐的运动是游泳和椭圆仪。每次有氧的时间控制在30～60分钟之间，一定不要小于三十分钟，否则没有效果。”

    说起有氧，人们第一个想到的，就是跑步。但是，对于体重大的人来说，跑步并不是一个很好的运动。因为体重过大的话，跑步对于膝盖的压力就太大了些。

    “有氧这个东西你们自己把握，我课上就带着你们做一些你们独自一人比较难完成的动作。”

    进行了一些简单的热身，韩轩带着两人来到了无氧区。

    “你们两个都是女孩子嘛，健身肯定都是朝着胸挺腰细臀翘去的。那么今天，我们就来练第一个部位——胸肌。”

    带着两个人来到一个多功能举重床前，韩轩躺在杠铃凳上，为两个人做示范。

    “首先，你的臀部，腰部，上背部和头部一定要确保放在杠铃凳上，双眼和杠铃呈一条直线，脚可以随意放，但是一定要确保可以透过地面稳稳地发力。无论在任何情况下，双脚都不应抬高离开地面。”

    “双手比肩略宽。如果不知道该怎么确定握距，就躺在杠铃凳上，弯臂，让前臂垂直于地面，然后自然上举，握住杠铃即可。”
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