由于社会节奏加快，人的心理压力越来越大，各种心理问题也层出不穷，其中最为引人注目的一个便是抑郁。根据世界卫生组织的统计，全球抑郁症发病率大约为11%，也就是说每100个人里面平均就会有11个人有抑郁症的潜在风险。其实，不管是抑郁作为一种情绪在我们身上发生的频率，还是抑郁症作为一种疾病在人群中的发病率都是很高的。

    当然，抑郁症并不是只在普通的上班族身上发生，很多名人也都是抑郁症或者抑郁情绪的受害者。比如凡·高、贝多芬、米开朗琪罗、托尔斯泰、林肯、丘吉尔、海明威、安徒生、达尔文等。心理学家哈维洛克·艾利斯也曾对英国历史上杰出人士的生活史进行了分析，结果发现这些人有较高的情感障碍患病率，情感障碍主要包括“抑郁”和“抑郁+躁狂”双相障碍。

    抑郁情绪的发生有时候还具有一定欺骗性，比如，谁能够想到那个曾经在作品里写过“一个人并不是生来就要被打败的，你可以消灭他，但就是打不败他”的人，会用猎枪结束自己的生命？另外，即便是那些专门制造快乐的喜剧演员，有时候也难免让自己陷入抑郁的情绪。比如最为中国人熟悉的憨豆先生，就因为他主演的影片《英国间谍约翰尼》受到影评家的猛烈批判而备受压抑，不得不到美国亚利桑那州的一家心理放松治疗中心接受治疗。

    虽然也有观点认为，精神分裂症和双相障碍患者以及自闭症患者往往在创造性行业中有着更好的表现，但抑郁终究还是一种会对人造成诸多负面影响的情绪。另外，如果抑郁情绪不及时清理，就会发展为抑郁症。此时，人就会心情低落，思维迟缓，意志活动减退，认知功能受损。更为重要的是，抑郁症患者会不由自主地想到自杀。所以，及时清理抑郁情绪对于我们每一个人而言都是必须且紧迫的。那么，究竟该如何消除这种情绪呢？关于这一点，卡耐基给我们提供了一个解决办法——忙碌起来。

    有人曾经说忙碌是现代人的通病，因为在忙碌的生活中人们很容易迷失自我，反而会让自己变得更为浮躁。我们如果把汉字“忙”分开来看，就会发现它由“心”和“亡”组成，也就是说如果一个人很忙，就说明他的心死了。

    但是，关注自己的内心世界未必就会适合抑郁情绪或者患有抑郁症的人群。相反，过于关注自我有时候反而会让他们像钻牛角尖一样陷入自己的内心世界无法自拔。所以，对于一个正处于抑郁情绪中的人而言，行动是最有效的解决办法。

    曾经有人说：“行动是赶走绝望情绪的唯一途径。”这种说法虽然极端，但也有它的道理。因为当一个人的所有时间都投入到实际行动中的时候，就没有精力再去绝望。等过了一段时间再回首那段抑郁的时光时，他会有一种恍如隔世的感觉，并为自己的抑郁莫名其妙。很多科学家、艺术家、政治家等也都是通过忙碌来消除抑郁情绪的，比如英国前首相丘吉尔。

    丘吉尔有一句名言：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”自从丘吉尔这样说完之后，“黑狗”便成了英语世界中抑郁症的代名词。丘吉尔此言不虚，事实上他终其一生都在受抑郁症的折磨。丘吉尔是在1940年初次出任首相的，当时面对德国的强大攻势，盟军完全处于劣势。按理来说，丘吉尔应该非常焦虑才是。然而，事实并非如此。据丘吉尔自己日后回忆，二战时期，他每天的工作时间都超过18个小时，除了工作就是睡觉，根本没有时间忧虑。

    当然，面对抑郁的时候，除了让自己行动起来之外，还需要掌握一些必要的心理调节方式。

    严格遵守之前的生活秩序

    人在抑郁的时候，情绪很容易低落，而且不愿意参加公共活动，也不愿意与人交流。此时，你需要刻意让自己遵守之前的生活习惯以及处世态度。该参加什么活动照样参加，该与人交流就大胆地与人交流。当你真的这样做了之后，会发现，其实违背情绪低落时的意愿并不难，而且或许会有其他意想不到的收获。

    注重自己的形象

    人在抑郁的时候总是不愿意打理自己，所以总给人一种邋遢的感觉。虽然别人对自己的看法并不重要，但是别人眼中你的邋遢形象会明显影响你的心境，进而破坏你的情绪。另外，改变自己的站姿、坐姿以及走路姿势也非常重要，因为精神抖擞的状态会给自己积极的心理暗示，从而让你的情绪变得更为乐观。

    集中注意力在具体行动上

    人在抑郁的时候，思维会很乱。所以，你一旦决定了要做某事，就应该立刻行动，并坚持到底。唯有这样，杂七杂八的思绪才不会干扰你。有时候即便一个很小的行动，也会让你有一种成就感。重要的是，你会从中体会到专注的好处。抑郁的情绪需要刻意排除，而好的思维习惯以及专注的能力等也需要慢慢养成。刚开始可能改变不大，等坚持一段时间之后，抑郁情绪就会不见踪影。

    好了，现在你已经把这份检测自己抑郁状况的自查表给填完了，下面就开始进入统计分数的环节。因为每个选项的最高分是4分，最低分是0分，所以总的最高分是100分，最低分是0分。100分说明抑郁的程度最严重，0分则说明完全没有任何抑郁的症状。统计完后，可以根据下面的这个表格来评估自己的抑郁状况。